Как заниматься
Простое движение — перекатывание головы рукой. Задача не стараться и не делать правильно. Наблюдать. Лёжа на спине.
Уроки записаны так, какими они когда-то звучали у Моше Фельденкрайза и его ближайших учеников. В некоторых исключены слишком сложные вариации — это единственное изменение.
Разделы 1 и 2 лучше пройти по порядку. Остальные — по желанию и необходимости. Начните с инструктажа: он объясняет, как заниматься и на что обратить внимание. Аудио открывается прямо на этой странице.
Инструктаж
Раздел 1. Релаксация и баланс возбуждения
Возвращение в безмятежность
На спине или на боку. Движения глаз, языка, кистей — стимуляция блуждающего нерва.
Движения глаз успокаивают нервную систему
Лёжа на спине, глаза закрыты. Работа через глазодвигательные мышцы и зрительный нерв.
Движения кисти. Bell-hand
Классический урок: сгибание и разгибание кисти, которое приводит систему в состояние покоя.
Дыхание в ритме. Квадрат
Оригинальный урок Моше: вдох — пауза — выдох — пауза. Из серии занятий в Тель-Авиве.
Раздел 2. Сгибатели и разгибатели
На спине
Координация тонуса постуральных мышц.
На животе
Продолжение работы с разгибателями и организацией тонуса.
Раздел 3. Таз и тазобедренные суставы
Тазовые часы
Мягкое исследование таза через маленькие ориентиры движения.
Маленькие движения стопы
Как стопа влияет на тазобедренный сустав.
Глубокая работа с тазобедренными суставами
Более подробное исследование подвижности таза и бёдер.
Раздел 4. Голова, шея, плечи
Сфинкс
Классический урок для посадки головы, шеи, плеч и лопаток.
Раздел 5. Позвоночник и грудная клетка
АУ 219
Урок для всего позвоночника и грудной клетки.
Вращение позвоночника лёжа на боку
Мягкое исследование вращения через комфортный диапазон.
Вращение позвоночника сидя на стуле
Тот же принцип — в положении, близком к повседневной жизни.
Раздел 6. Интеграция
Рептилия
Лёжа на животе. Урок требует подготовки: подвижности лопаток, грудной клетки, таза. Не для самого начала пути.
Автор — перфекционист
Текст урока опубликован в книге «Осознавание через движение».
Лопатки, плечи, грудной отдел
Сборка пояса верхних конечностей и грудного отдела позвоночника.
Распределённое разгибание
Как разгибание может распределиться по всему телу, а не застревать в одном месте.