У пациентов с расстройствами пищевого поведения примерно за девять часов практики зафиксировано снижение чувства беспомощности, рост уверенности в себе и принятие собственного тела.
Фельденкрайз онлайн с Евгенией Кирсановой
Осознанное движение и соматическая практика
для регуляции нервной системы, развития телесной осознанности и двигательного контроля, управления болью.
В группе, в записи или индивидуально.
Онлайн-клуб с продуманной программой занятий и аудиозаписями уроков, чтобы можно было выбрать самое подходящее сейчас.
Для новичков есть короткий видеокурс, чтобы научиться.
Метод Фельденкрайза
Практика на стыке психологии и осознанного движения: снимает напряжение с плеч и спины, возвращает ясность ума и спокойствие.
Метод Фельденкрайза — это мягкая двигательная практика. На уроке вы выполняете небольшие движения в комфортном диапазоне, наблюдаете ощущения и сравниваете варианты. Это помогает замечать привычное распределение усилия и находить более удобные способы организации движения. Здесь нет эталона и задачи повторить движение идеально: важны внимание, различение и возможность выбора.
На уроках по методу Фельденкрайза вы замедляетесь, выдыхаете, расслабляетесь, замечаете себя и своё привычное усилие, чтобы научиться более удобным способам дышать, говорить и петь, двигаться, сидеть, вставать, ходить, танцевать и даже отдыхать.
Так приходит восстановление.
Для кого
Особенно если вы
- привыкли справляться, «держаться», выдерживать;
- хотите лучше чувствовать тело и его положение, опору и движение;
- замечаете привычную скованность после долгого сидения или однообразной нагрузки;
- ищете мягкую практику без соревнования, растяжки через боль и требований сделать движение «правильно»;
- хотите легче переключаться от активности к отдыху;
- возвращаетесь к движению после завершения лечения или реабилитации и получили разрешение специалиста;
- работаете голосом, телом или движением и хотите расширить двигательный репертуар;
- хотите улучшить навык саморегуляции и получить способ справляться со стрессом;
- тревожитесь и хотите уменьшить громкость своей тревоги.
Что получите
- более ясное ощущение опоры и положения тела;
- умение раньше замечать лишнее усилие и напряжение;
- навык выбирать комфортный темп и амплитуду движения;
- больше вариантов в привычных действиях: поворотах, ходьбе, сидении, вставании;
- более согласованное участие разных частей тела в движении;
- навык возвращать внимание к ощущениям без самокритики;
- способ самостоятельно исследовать движение и переносить находки в повседневную жизнь.
При острой боли, недавней травме, выраженном ухудшении самочувствия или неврологических симптомах сначала обратитесь к врачу.
Метод
Осознавание через движение
Формула занятий: ощутить → сравнить → найти вариант → повторить без насилия → перенести новый способ в повседневное движение.
Метод Фельденкрайза — это работа с нервной системой для её переобучения и восстановления через осознанное движение, внимание к ощущениям и сравнение вариантов.
Эти занятия часто ищут как «упражнения Фельденкрайза», однако точнее называть их уроками движения или уроками осознавания через движение: здесь не повторяют заданную форму, а исследуют ощущения, сравнивают варианты и, наконец, расслабляются — потому что можно отпустить контроль. Это не очередная модная тренировка. Это вообще не тренировка.
На занятиях мозг планирует, как должно произойти движение, и сверяет этот прогноз с сигналами от тела. Когда движения выполняются медленно, без боли и в нескольких вариантах, различия становятся заметнее. Нервная система получает возможность уточнить привычную стратегию: иначе распределить опору, включить больше частей тела, уменьшить избыточное усилие.
Так постепенно появляется не «идеальная поза», а больше выбора: легче повернуться, свободнее дышать, устойчивее стоять, спокойнее переходить от активности к отдыху. Изменения возникают не потому, что тело исправили снаружи, а потому, что человек сам научился лучше чувствовать и организовывать собственное движение.
Метод не заменяет медицинскую диагностику, лечение, реабилитацию или психотерапию. При наличии заболевания или травмы возможность занятий стоит согласовать с лечащим специалистом.
Научно
Метод был предметом исследований
Во многих исследованиях получены положительные результаты.
Даже один урок Фельденкрайза может снижать уровень ситуативной тревоги, а курс из 10 занятий закрепляет это состояние. Это не медитации, но путь к тишине через микродвижение.
Источник
sciencedirect.com — статьяМетод Фельденкрайза может быть так же эффективен при болях в позвоночнике, как и классическая физиотерапия, так что всё серьёзно.
Источник
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36360614Применение Фельденкрайза показало улучшения при болях в шейном, грудном отделах и плечевом поясе.
Обо мне
Евгения Кирсанова
Магистр психологии, клинический психолог, сертифицированный практик метода Фельденкрайза.
Международный тренинг Chiemsee 8, Германия, 2016–2019.
Автор книги «Метод Фельденкрайза: практическое освоение системы» («Эксмо», 2024).
Опыт преподавания и практики соматического движения (метод Фельденкрайза и соматика Томаса Ханны) с 2014 года.
Форматы работы и цены
Три способа начать
Онлайн-клуб
Клубные занятия
уроки в записи и живые онлайн-уроки
5 700 ₽в месяц
В подписку на месяц входят:
- тематическая подборка готовых аудиоуроков (курсов) — позвоночник, грудная клетка, чувствительная поясница и так далее, — которую вы выбираете сами при покупке;
- четыре живых онлайн-урока в месяц (трансляция, один урок в неделю) и записи всех этих встреч на период действия абонемента.
Можно заниматься в своём темпе, возвращаться к уроку недели, дополнять его уроками выбранного курса. Живые уроки месяца объединены одной целью. Такая форма работы оптимальна для того, чтобы не просто пройти короткий курс, но накопить эффекты от уроков и получить результаты. Вы всегда можете отменить подписку.
Индивидуально
Индивидуальный урок движения по методу Фельденкрайза онлайн
6 000 ₽за встречу
Если вы считаете, что вам нужно больше, чем даёт подписка на клуб, практика может быть индивидуальной.
Первая наша такая встреча будет включать:
- знакомство;
- уточнение запроса;
- урок, подходящий вашему запросу;
- консультацию по самостоятельной работе в клубе;
- диагностику движения для правильной самостоятельной работы.
Дальше будет достаточно вашего запроса, который нужно сообщить заранее, чтобы подобрать подходящий урок.
Психология
Психологическое консультирование
3 500 ₽за встречу
Это не Фельденкрайз, это разговор. По запросу. Только доказательные методы консультирования (КПТ, третья волна КПТ и майндфулнесс), если нужно:
- навести порядок в мыслях, эмоциях и отношениях с помощью современной когнитивно-поведенческой терапии;
- стабилизироваться в эмоциональном состоянии;
- научиться прерывать внутренний шум тревоги, самокритики и жить спокойнее и яснее.
С уважением к вашему достоинству и истории. Без сложных терминов и давления.
Контакты
Все способы быть на связи
Можно задать вопрос, записаться на консультацию или индивидуальный урок — или следить за материалами в каналах.
Связь и запись
Напишите или позвоните — отвечу по записи, форматам и личным вопросам.
- Телефон / WhatsApp +7 985 083-2308
- Почта info@mfeldenkrais.ru
Каналы
Подписывайтесь, если хотите следить за практикой и материалами.
- Telegram Канал
- YouTube @mfeldenkrais_
- Школа Онлайн-клуб и курсы