На этой странице собраны девятнадцать уроков по методу Фельденкрайза, с любовью записанные автором сайта. Все эти уроки – классические, то есть такие, какими они когда-то были проведены для публики Моше Фельденкрайзом или ближайшими его учениками. В некоторых уроках исключены сложные вариации движений, чтобы снизить вероятность неприятных ощущений – это единственные изменения оригинальных уроков осознавания через движение.
Будет правильным, если уроки разделов 1 и 2 вы выполните по порядку, остальные уроки – по желанию и по необходимости. Урок «Инструктаж» объясняет, как заниматься и на что обратить внимание во время Фельденкрайз уроков. Автор на связи по адресу Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Инструктаж
Как правильно заниматься по методу Фельденкрайза
Этот урок построен на простом движении – перекатывании головы рукой, которое вы будете делать сами, опираясь на рекомендации ведущего урока. Ваша задача – не стараться, не форсировать, не делать правильно, не делать неправильно. Просто наблюдать за движением и за собой в этом движении. Выполняется в положении лежа на спине.
Балансирование процессов возбуждения и торможения ("симпатики" и "парасимпатики"). Релаксация.
Фельденкрайз уроки для релаксации и балансирования процессов возбуждения и торможения (симпатического и парасимпатического отделов нервной системы).
Возвращение в безмятежность
Урок проводится в положении на спине или на боку, и направлен на стимуляцию блуждающего нерва. В нем присутствуют движения глаз, языка, кистей рук и другие успокаивающие движения. Записан в марте 2022.
Движения глаз успокаивают нервную систему
Этот потрясающий урок проводится в положении лежа на спине с закрытыми и накрытыми покрывалом глазами. В уроке присутствуют разнообразные движения глаз, и воздействие на состояние нервной системы через глазодвигательные мышцы и зрительный нерв. Записан в марте 2022.
Движения кисти успокаивают нервную систему
Этот классический урок по методу Фельденкрайза известен по названию, которое на английском языке звучит как bell-hand movement. Рука (кисть) будет совершать движения по сгибанию и разгибанию, которые будут мощно воздействовать на нервную систему, приводя ее в состояние покоя. Несмотря на то, что в записи предложено лежать на боку, положив рабочую руку под голову, вы можете лежать в любом удобном положении, положив руку так, как захочется. Записан в феврале 2021.
Дыхание в ритме. Квадрат
Моше Фельденкрайз уделял огромное внимание дыханию как одному из основных движений человека, этот урок – один из серии оригинальных уроков Моше, которые он проводил в своем центре в Тель-Авиве на улице Алекзандер Янай. Он состоит в том, чтобы наложить некий ритм на дыхательный процесс, который сознательно будет таким: «вдох-пауза-выдох-пауза». Смыслы урока обширны. Записан в марте 2022.
Этот Фельденкрайз урок проводится в положении лежа на животе. Множество подводящих движений, чтобы в конце урока тело стало очень свободным. Этот урок по методу Фельденкрайза можно отнести к урокам, требующим подготовки и опыта занятий, он потребует подвижности лопаток, силы рук, подвижности грудной клетки и всего позвоночника, таза и тазобедренных суставов, поэтому не стоит делать его в самом начале своего Фельденкрайз пути.
Тоже хорошие уроки
Автор - перфекционист
Текст урока опубликован в книге «Осознавание через движение»
