Библиотека уроков

На этой странице собраны девятнадцать уроков по методу Фельденкрайза, с любовью записанные автором сайта. Все эти уроки – классические, то есть такие, какими они когда-то были проведены для публики Моше Фельденкрайзом или ближайшими его учениками. В некоторых уроках исключены сложные вариации движений, чтобы снизить вероятность неприятных ощущений – это единственные изменения оригинальных уроков осознавания через движение.

Будет правильным, если уроки разделов 1 и 2 вы выполните по порядку, остальные уроки – по желанию и по необходимости. Урок «Инструктаж» объясняет, как заниматься и на что обратить внимание во время Фельденкрайз уроков. Автор на связи по адресу Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Инструктаж

Как правильно заниматься по методу Фельденкрайза

Этот урок построен на простом движении – перекатывании головы рукой, которое вы будете делать сами, опираясь на рекомендации ведущего урока. Ваша задача – не стараться, не форсировать, не делать правильно, не делать неправильно. Просто наблюдать за движением и за собой в этом движении. Выполняется в положении лежа на спине.

Раздел 1

Балансирование процессов возбуждения и торможения ("симпатики" и "парасимпатики"). Релаксация.

Фельденкрайз уроки для релаксации и балансирования процессов возбуждения и торможения (симпатического и парасимпатического отделов нервной системы).


Возвращение в безмятежность

Урок проводится в положении на спине или на боку, и направлен на стимуляцию блуждающего нерва. В нем присутствуют движения глаз, языка, кистей рук и другие успокаивающие движения. Записан в марте 2022.


Движения глаз успокаивают нервную систему

Этот потрясающий урок проводится в положении лежа на спине с закрытыми и накрытыми покрывалом глазами. В уроке присутствуют разнообразные движения глаз, и воздействие на состояние нервной системы через глазодвигательные мышцы и зрительный нерв. Записан в марте 2022.


Движения кисти успокаивают нервную систему

Этот классический урок по методу Фельденкрайза известен по названию, которое на английском языке звучит как bell-hand movement. Рука (кисть) будет совершать движения по сгибанию и разгибанию, которые будут мощно воздействовать на нервную систему, приводя ее в состояние покоя. Несмотря на то, что в записи предложено лежать на боку, положив рабочую руку под голову, вы можете лежать в любом удобном положении, положив руку так, как захочется. Записан в феврале 2021.


Дыхание в ритме. Квадрат

Моше Фельденкрайз уделял огромное внимание дыханию как одному из основных движений человека, этот урок – один из серии оригинальных уроков Моше, которые он проводил в своем центре в Тель-Авиве на улице Алекзандер Янай. Он состоит в том, чтобы наложить некий ритм на дыхательный процесс, который сознательно будет таким: «вдох-пауза-выдох-пауза». Смыслы урока обширны. Записан в марте 2022.

Раздел 2

Координация мышц-сгибателей и разгибателей тела.

Уроки по методу Фельденкрайза для координации тонуса постуральных мышц (сгибателей и разгибателей тела).

На спине

Координация постуральных мышц (разгибатели). Записан в марте 2022.

На животе

Раздел 3

Освобождение таза и тазобедренных суставов.

Упражнения по методу Фельденкрайза для «освобождения» таза и тазобедренных суставов.

Тазовые часы

маленькие движения стопы влияют на тазобедренный сустав

глубокая работа с тазобедренными суставами

Раздел 4

Посадка головы. Шея и плечи.

Фельденкрайз уроки для улучшения посадки головы, шеи, плеч и лопаток.

классический урок по методу Фельденкрайза «Сфинкс»

Раздел 5

Позвоночник и грудная клетка.

Уроки по методу Фельденкрайза для всего позвоночника и грудной клетки.

АУ 219

вращение позвоночника лежа на боку

вращение позвоночника сидя на стуле

Раздел 6

Интеграционные уроки

Интеграционные уроки по методу Фельденкрайза

Улучшение организации тела. Рептилия

Этот Фельденкрайз урок проводится в положении лежа на животе. Множество подводящих движений, чтобы в конце урока тело стало очень свободным. Этот урок по методу Фельденкрайза можно отнести к урокам, требующим подготовки и опыта занятий, он потребует подвижности лопаток, силы рук, подвижности грудной клетки и всего позвоночника, таза и тазобедренных суставов, поэтому не стоит делать его в самом начале своего Фельденкрайз пути.

Тоже хорошие уроки

Автор - перфекционист
Текст урока опубликован в книге «Осознавание через движение»

Лопатки, плечи, грудной отдел позвоночника

Распределенное разгибание

+7 (985) 083-23-08
Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.


© 2022 mfeldenkrais.ru
Все права защищены

Все фотографии, размещенные на настоящем сайте, предоставлены:
© International Feldenkrais® Federation Archive;
фотографы Боб Найтон; Роберт Голден; Свен Эрич.


All the images used on this website are credited:
 © International Feldenkrais® Federation Archive;
photographers are Bob Knighton; Robert Golden; Sven Eric.