- Метод Фельденкрайза – это синтез знаний биологии, физики, биомеханики, психологии и нейрофизиологии.
Это метод обучения нервной системы через тело и его движения (поэтому часто можно услышать, что это метод соматического обучения, сома – тело).
В основе метода лежат уроки, связанные с тем или иным функциональным движением и внутренним вниманием к этому движению (функция – это то, что человек делает каждый день – сидение, ходьба, дотягивание. У кого-то может быть и расширенный репертуар функций – игра в теннис, на пианино, на скрипке, пауэрлифтинг, укачивание младенца…). В любом случае, выполнение уроков по методу Фельденкрайза улучшит функции вне зависимости от того, насколько широко они представлены в нашей ежедневной активности. Кто-то научится правильно организовывать свое положение за компьютером на протяжении рабочего дня, кто-то научится заново ходить после травмы, а кто-то улучшит показатели бега.
- Занятия по методу Фельденкарйза могут проходить в двух форматах:
- уроки осознавания через движение, когда занимающийся все движения выполняет сам (могут проводиться как индивидуально, так и в группе);
- урок (сессия) функциональной интеграции, когда движение предлагает и совершает Фельденкрайз-практик (проводятся индивидуально, содержит прикосновения практика к занимающемуся, который остается полностью одетым. Это не похоже на массаж, отдаленно может напомнить остеопатию).
Оба формата работы в методе широко применяются, так как процесс обучения нервной системы происходит в каждом из них.
- Метод Фельденкрайза за счет обучения (переобучения) нервной системы может улучшить привычные паттерны (схемы организации) движений, манеры себя держать – в том числе улучшить дыхание, осанку, общее выравнивание тела.
За счет улучшения организации тела возможно значительное уменьшение болей привычного мышечного напряжения.
Благодаря повышению эффективности и «настроенности» движений возможно улучшить технику исполнения сложных координационных движений у танцоров и спортсменов.
Профессиональным музыкантам занятия по методу Фельденкрайза помогут лучше себя организовать за инструментом. Певцы, учителя, лекторы и другие «профессионально говорящие» люди смогут также найти для себя много преимуществ в организации дыхания и звукоизвлечения.
- До начала занятия сделайте так, чтобы ничто не отвлекало вашего внимания – выключите электронику, снимите ремень, обувь, наденьте одежду, которая не будет сдавливать или мешать молниями и завязками.
Полноценный урок длится около 40-60 минут.
Обычно уроки проводятся в положении лежа на полу (реже стоя или сидя). Вам понадобится коврик или сложенное одеяло, чтобы было комфортнее. Если по каким-то причинам опускаться на пол или лежать на нем трудно, вы можете делать урок в кровати (но без подушки для сна).
Если урок проводится в положении сидя, приготовьте себе стул с плоским и не очень мягким сиденьем – скорее всего, в течение урока вам нужно будет сидеть на его краю (другое положение будет названо в уроке). Высота стула должна быть такой, чтобы стопы всей своей поверхностью стояли на полу.
- На уроках осознавания через движение вы будете двигаться, но иным образом, чем это происходит на тренировках. Все движения на уроках совершаются до наступления мышечного усилия, в небольшой амплитуде, медленно и мягко – так, чтобы мозг успевал регистрировать и корректировать происходящее. Амплитудные и высокоскоростные движения не предназначены для того, чтобы разбираться в тонкостях их выполнения. Все быстрые движения стереотипны, но это не означает, что они плохи и не должны иметь места в жизни.
- На занятиях по методу Фельденкрайза не нужно себя преодолевать, стремиться во что бы то ни стало к определенному результату, соответствовать каким-либо ожиданиям (даже своим собственным) и нормам. Единственное мерило «правильности» выполнения урока – это ответ на вопрос «комфортно ли мне делать это движение и как его таким сделать». Ответ нужно искать, безоценочно полагаясь на свои внутренние ощущения. Если вы занимаетесь Фельденкрайзом в группе, не нужно сравнивать свои движения и себя с другими участниками группы. Урок Фельденкрайза предполагает нахождение в моменте и в процессе с направленным на себя бережным вниманием – это все. Единственное правило занятий – «делай меньше, а чувствуй больше».
- Важной частью занятий по методу Фельденкрайза являются паузы. Между каждой вариацией движения (даже внутри одной его вариации) делайте паузы. Это необходимо для того, чтобы оставаться в состоянии расслабленного покоя, а также для того, чтобы дать мозгу время усвоить информацию полученных ощущений.
На аудио уроках, живых уроках в группе Фельденкрайз практик всегда дает такое время, но если вы почувствуете необходимость сделать паузу –сделайте ее тогда, когда она нужна именно вам (см. п. 7).
- Никакой боли на уроке осознавания через движение быть не должно. Если стало больно – делайте движение в сто раз меньше и медленнее, даже если кажется, что вы уже делаете очень мало. Ярко выраженные болезненные ощущения после урока – признак того, что на уроке, возможно, вы применяли много мышечных усилий.
- Движение можно представлять себе, не делая его физически. Такой вид занятий носит название идеомоторных, и также эффективен. Мозг в таком случае посылает мышцам такие же сигналы, как если бы движение совершалось физически.
- После урока по методу Фельденкрайза привычные и стереотипные паттерны движений, ощущений и чувств становятся чуть менее жесткими, и у нервной системы есть время (волшебное окно), чтобы воспринять новые эти возможности. Дайте ей возможность интегрировать новый опыт, не торопитесь вернуться в привычное – не вешайте сумку на привычное плечо, не затягивайте ремень, побудьте еще какое-то время медленным и в своих ощущениях. Весь эффект урока может моментально раствориться, если вы стразу же после него окунетесь в привычное.
- Фельденкрайзом можно заниматься так часто, как вам того хочется, делая минимальный перерыв между урокам в примерно 40 -60 минут.
- Моше Фельденкрайз – основатель метода – был физиком, инженером, обладателем черно пояса по дзюдо. В результате травм он страдал от сильных болей в коленях, ему требовалась хирургическая операция с неясным прогнозом. Последнее вынудило его искать альтернативные способы разрешения этой проблемы. Его поиски увенчались успехом и привели к тому, что сложился метод Фельденкрайза.
- Все материалы (в том числе аудио уроки), представленные на этом сайте, представлены в целях информирования о методе Фельденкрайза и его возможностях. Ничто из изложенного на этом сайте не является медицинской консультацией и ни при одном условии не может заменить помощи профессионального врача. Всю ответственность за решение начать занятия, равно как и за любые последствия самостоятельных занятий несет сам занимающийся.
